Voetoefeningen
Het sterker maken van de voetspieren verbeterd de balans en de kracht van uw voeten. Hierdoor gaan uw voeten beter functioneren. Dit kan een mooie aanvulling zijn op het dragen van inlegzolen omdat de combinatie met het versterken van de voetspieren een hogere kans geeft tot een blijvend resultaat van het verbeteren van de voetstand. Hieronder staat een lijst met de beste oefeningen voor het verkrijgen van sterke voeten. Deze oefeningen dient u regelmatig te herhalen. Bij voorkeur meerdere malen per week en neem tussen iedere oefendag 1 tot 2 dagen rust. Klik op de links hieronder om het filmpje te openen en daarna op ‘play’.
- Introductie
- Grote teenextensie & kleine teenextensie
- Tenen spreiden en samenknijpen
- Short foot exercise
- Handdoek grijpen
- Knikker grijpen
- Grote teen en kleine tenen in de grond duwen
- Voet schroevendraaier
- Hiel verhogen
- Op één been staan
- Op tenen lopen
- Weerstandsband flexie grote teen en kleine teen
- Grote teen zijwaarts bewegen
- Hopping
Deze filmpjes zijn gemaakt door de onderzoekswerkgroep STIFF van de Fontys Hogescholen. STIFF staat voor STrengthening the Intrinsic Foot Flexor muscles.